【3月14日開催】ひのはち主催 20kmペース走イベント開催のお知らせ

ひのはち主催、聖蹟桜ヶ丘・多摩川河川敷で行う20kmペース走イベントを開催いたします！

信号がなくフラットなコースで、箱根駅伝・実業団経験ランナーがペーサーとして帯同し、一定ペースで20kmを刻む実戦的な内容です。春のフル・ハーフマラソンに向けた仕上げ練習として、一人では難しいペース走を仲間と共に行い、レース感覚を養います。初級〜上級ランナー向けのガチ練習会です。

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■練習会当日の流れ	9:00　　　　一ノ宮公園集合 9:00〜09:10　挨拶・全体説明 9:10〜09:30　体操・アップジョグ 9:30〜09:50　動的ストレッチ・動きづくり 9:50〜10:00　タイム詳細説明 10:00〜12:00　20kmペース走 12:00〜　　　クールダウン、体操、記念撮影
■ 練習メニュー	・20kmペース走 Aグループ・ペース：4分30秒／km ・対象目安：フルマラソン 2時間50分〜3時間10分 Bグループ・ペース：5分00秒／km ・対象目安：フルマラソン 3時間00分〜3時間20分 Cグループ・ペース：5分30-5分40秒／km ・対象目安：フルマラソン 3時間30分〜3時間50分 ※当日は走力に応じて、A〜Cの3グループに分かれて行います。各グループにはペーサーが帯同し、一定ペースで走行します。 ※ペースは目安です。無理のないグループ選択をお願いします

■練習会当日の流れ

9:00　　　　一ノ宮公園集合
9:00〜09:10　挨拶・全体説明
9:10〜09:30　体操・アップジョグ
9:30〜09:50　動的ストレッチ・動きづくり
9:50〜10:00　タイム詳細説明
10:00〜12:00　20kmペース走
12:00〜　　　クールダウン、体操、記念撮影

■ 練習メニュー

・20kmペース走

Aグループ
・ペース：4分30秒／km
・対象目安：フルマラソン 2時間50分〜3時間10分

Bグループ
・ペース：5分00秒／km
・対象目安：フルマラソン 3時間00分〜3時間20分

Cグループ
・ペース：5分30-5分40秒／km
・対象目安：フルマラソン 3時間30分〜3時間50分

※当日は走力に応じて、A〜Cの3グループに分かれて行います。各グループにはペーサーが帯同し、一定ペースで走行します。
※ペースは目安です。無理のないグループ選択をお願いします

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